거북목 교정시 도움되는 방법 4가지

거북목 교정시 도움되는 방법 4가지

컴퓨터에 장시간 앉아 있거나 핸드폰을 내려다 보는 등 나쁜 습관으로 인해 발생합니다. 머리 앞쪽 자세는 목과 근육의 근육을 강하게하여 머리를 똑바로 세웁니다.

앞머리 자세 또는 목 고정을위한 팁

전방 머리 자세 또는 괴상한 목을 교정하는 가장 좋은 방법은 항상 목을지지하는 것 입니다. 

시작하는 데 도움이되는 4 가지 사항은 다음과 같습니다.

1. 운동

2. 지지 베개

3. 인체 공학적 워크 스테이션

4. 적절한 크기의 백백 또는 백

1. 목 운동

운동은 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동을 하루에 2-3 번 반복하십시오.

1) 머리 기울기 : 머리를 천천히 앞으로 기울이고 턱을 가슴에 대십시오. 5 초 동안 기다립니다. 중립 위치로 돌아갑니다.

2) 머리 돌리기 : 스트레칭이 느껴질 때까지 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 5 초 동안 기다립니다. 중립 위치로 돌아갑니다. 오른쪽에서 반복하십시오.

3) 목 스트레칭 : 목이 스트레칭 될 때까지 턱을 앞으로 밉니다. 5 초 동안 기다립니다. 턱을 뒤로 당겨서 중립 위치로 돌아갑니다.

4) 옆 머리 기울기 : 스트레칭이 느껴질 때까지 머리를 왼쪽 어깨쪽으로 기울입니다. 5 초 동안 기다립니다. 오른쪽에서 반복하십시오.

이러한 운동은 시간이 지남에 따라 머리 앞쪽 자세 또는 얼간이 목을 교정하는 데 도움이됩니다.

 

 

 

2. 확고한 베개를 사용하십시오

목의 자연스러운 곡선을 지원 하는 견고한 베개를 선택하십시오. 너무 높거나 뻣뻣한 베개 또는 베개를 두 개 이상 사용하지 마십시오. 베개를 너무 많이 사용하거나 잘못된 유형의 베개를 사용하면 목에 무리가 가거나 멍이들 수 있습니다.

3. 인체 공학적 워크 스테이션 설치

인체 공학적 워크 스테이션을 설치 하면 중립적인 자세를 취하고 유지하는 데 도움이됩니다. 

최상의 결과를 얻으려면 작업대에서 팔을 쉴 때 발이 바닥에 평평하고 팔꿈치가 90도 각도가되도록 의자 높이를 조정하십시오. 또한 팔을 몸의 나머지 부분과 멀어 지도록 컴퓨터 화면을 배치해야하며 시선이 화면 상단과 수평을 이룹니다.

4. 무거운 배낭을 가지고 다니지 마십시오

배낭이 무겁거나 큰 경우에는 목, 등, 어깨 통증뿐만 아니라 자세가 나빠질 수 있습니다. 몸 크기에 비례하는 배낭을 선택하고 무거운 물건이 등 중앙에 가장 가까워 지도록 짐을 정리하여 자세 문제를 피하십시오. 또한 배낭을 한쪽 어깨 위로 가져 가지 마십시오.

증상이 너무 심하거나 개선되지 않는 경우 병원 방문하여 의사와 상담하십시오.