전립선암에좋은음식 : 전립선 건강 증진을 위한 6가지 음식

전립선암에좋은음식 : 전립선 건강 증진을 위한 6가지 음식

전립선암에좋은음식 : 전립선 건강 증진을 위한 6가지 음식

전립선 암 비율이 상승하고 있지만, 건강에 좋고 전립선 친화적인 음식을 식단에 추가하면 위험을 줄일 수 있습니다. 미국 암 협회 (American Cancer Society) 에 따르면 전립선 암은 남성들에게 가장 흔한 암이며 미국 남성 7 명 중 1 명에게 영향을 미칩니다. 고지방, 고당 서양식은 전립선 암의 증가에 기여할 수 있다고 믿어집니다.
 

정기 전립선 암 검진을 위해 의사를 만나야하지만 이 6가지 음식을 먹어 보면 전립선 건강을 향상시킬 수 있습니다.

1. 토마토

토마토에는 리코펜이라는 강력한 항산화 제가 들어 있습니다. 전립선 암을 예방하고 전립선 암 환자의 종양 성장을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 이점을 확인하려면 추가 연구가 필요하지만 한 가지 방법으로 검토 11 건의 연구 중, 연구원들은 날 것이나 조리된 토마토와 토마토 기반 제품을 더 많이 섭취한 남성이 전립선 암 발병 가능성이 낮다는 경향을 발견했습니다.

토마토가 정확히 어떻게 도움이됩니까? 리코펜 세포 손상 및 암 세포 생성 속도 저하. 그러나 리코펜은 세포벽에 단단히 결합되어 있기 때문에 우리 몸은 생 토마토에서 추출하기가 어렵습니다. 조리 또는 순수 토마토 제품이 더 나은 옵션 일 수 있습니다. 다음과 같은 제품을 찾으십시오.

• 토마토 페이스트
• 스파게티 소스
• 햇볕에 말린 토마토
• 토마토 쥬스
• 케첩

 

 

 

식단에 토마토를 더 넣는 방법

피자나 파스타와 같은 이탈리아식 음식을 섭취하면 더 많은 토마토 기반 음식을 식단에 포함시키는데 도움이 될 수 있습니다. 스파게티 볼로냐 또는 카프레제 샐러드와 같은 토마토베이스를 사용하는 이탈리아식 음식에 중점을 둡니다. 여름철에는 신선한 현지 토마토를 사서 샌드위치 위에 얇게 썰고 샐러드를 자를 수 있습니다. 

매일 아침 일반 토마토 주스를 마시는 것도 좋은 선택입니다. 저 염소 품종을 선택하십시오.

2. 브로콜리

브로콜리는 일부 사람들을 암으로부터 보호하는 데 도움이되는 많은 복잡한 화합물을 함유한 야채입니다. 당신이 먹는 십자화과 야채의 양과 전립선 암 위험 사이에 연관성이 있다고 제안하십시오.

그 이유는 여전히 불분명하지만, 연구자들은 술포라판(sulforaphane)이라고 불리는 이 채소에서 발견되는 식물성 화학 물질 중 하나가 암 세포를 선택적으로 표적화하고 죽이면서 정상적인 전립선 세포를 건강하고 영향을받지 않는 상태로 유지한다고 제안합니다.

식단에 브로콜리를 더 첨가하는 방법

브로콜리를 볶음 튀김, 수프 및 샐러드에 넣거나 약간만 담아서 먹을 수 있습니다. 신선한 야채가 나빠질 염려가 있으면 언제든지 브로콜리를 사서 시간이 날 때마다 요리 할 수 ​​있도록하십시오.

 

 

 

3. 녹차

녹차는 수천 년 동안 소비 된 음료입니다. 그것은 전통적으로 아시아 국가에서 사람들의 다이어트의 큰 부분이었습니다. 녹차가 전립선인 이유인지 확실하지 않습니다. 아시아의 암 발생률은 미국보다 훨씬 낮습니다. 그러나 녹차 성분은 건강에 미치는 영향에 대해 연구되고 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 카테킨
• 크 산틴 유도체
• epigallocatechin-3-gallate (EGCG)
• epicatechin

녹차에서 발견되는 이러한 화합물이 전립선 암의 발병을 예방할 수 있다는 증거가 있습니다. 한약 연구자들은 하루에 5잔 이상의 녹차를 마시는 남성들 사이에서 전립선 암의 위험이 감소한다는 것을 발견했습니다.

식단에 녹차를 더 넣는 방법

매일 아침 일반 커피 대신 컵을 마시는 것으로 시작하십시오. 카페인을 마시지 않으면 카페인을 제거하고 따뜻한 차가 마음에 들지 않으면 냉장고에서 차를 식히고 얼음을 넣어 시원하고 상쾌한 음료를 만들어보십시오. 수제 스무디의 액체로 냉각 차를 사용할 수도 있습니다.

 

 

 

4. 콩류와 콩

콩, 땅콩 및 렌즈 콩과 같은 콩류에는 식물성 에스트로겐으로 알려진 생물학적 활성 식물 화합물이 들어 있습니다. 이소 플라본은 그러한 식물 에스트로겐 중 하나입니다. 암과 싸우는 특성이있을 수 있습니다. 이것은 전립선 암 세포에서 종양 성장을 억제 할 수 있습니다.

더 결정적인 연구가 여전히 필요하지만, 예비 연구는 국립 암 연구소도 1은 대두 소비와 감소된 수준의 전립선-특이적 항원 (PSA) 사이의 관련성을 보여준다 . PSA는 전립선에서 생산된 단백질입니다. PSA 테스트 측정 혈중 PSA의 수준과 전립선 암에 대한 선별 검사로 사용됩니다.

이 연구는 또한 대두가 다른 암과 싸우는 음식과 함께 먹었을 때 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다.

식단에 콩과 콩을 더 추가하는 방법

식단에 콩과 콩을 더 추가하려면 매주 하루에 채식을하는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 Meatless Monday 라고 불리는 것을 시도합니다. 이렇게하면 고기를 콩의 단백질로 대체 할 수 있습니다.

야채가 많은 검은 콩 버거를 만들어보십시오. 또는 병아리 콩으로 만든 수제 후 머스에 프레즐을 담그십시오. 두부는 맛있는 간장 소스로 스토브에서 굽거나 갈색으로 만들 수 있으며 소스로 맛을냅니다.

 

 

 

5. 석류 주스

레드 와인이나 녹차와 마찬가지로 석류는 항산화 물질이 풍부합니다. 산화 스트레스와 관련된 만성 질환을 예방하는 데 "기적의 열매"로 선전되었습니다. 과학자들은 석류에서 발견되는 항산화 제가 건강한 세포가 아닌 전립선 암 세포만을 대상으로하는 “탐색 및 파괴” 방법으로 작용한다고 생각합니다.

더 많은 연구가 필요하지만 석류 주스와 추출물이 다른 전립선 암 세포의 생성을 방해한다는 증거를 발견했습니다.

식단에 석류 주스를 더 추가하는 방법

석류 주스는 대부분의 식료품 점에서 구입할 수 있습니다. 평범하게 마시는 것이 너무 강렬한 경우, 평범한 물로 희석하거나 탄산수를 첨가하는 것을 고려하십시오. 수제 샐러드 드레싱 에 추가 하여 좋아하는 샐러드를 달게 할 수도 있습니다.

6. 물고기

오메가 -3 및 오메가 -6와 같은 다중 불포화 지방은 식이요법에서 독점적으로 발견되는 필수 지방산입니다. 그들은 신체에 의해 합성되지 않습니다. 전통적인 서양 식단에는 오메가 -6 지방산이 많지만 오메가 -3는 많지 않습니다. 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 균형이 건강하면 전립선 암의 발병과 진행을 예방할 수 있습니다.

차가운 물에서 발견되는 지방이 많은 생선을 섭취하여 오메가 -3 섭취를 늘리십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 연어
• 청어
• 고등어
• 정어리
• 송어

 

 

 

식단에 생선을 더 넣는 방법

식이에 오메가 -3를 더 첨가하는 것은 정어리 나 참치를 캔에 넣고 부수는 것만큼 쉽습니다. 그러나 모든 사람들이 물고기에 대해 그렇게 열성적인 것은 아닙니다. 비쌀 수도 있습니다. 과거에 물고기를 맛보지 못했다면 다른 종류의 물고기를 사용해보십시오. 각 물고기는 독특한 맛이 있습니다. 

생선이 신선하면 풍미가 온화하므로 생선가게에서 생선을 사서 그날 맛보면 맛이 더 좋아질 수 있습니다.

대구, under 치 및 송어는 맛이 온화합니다. 레몬 소스로 생선을 토핑하거나 전립선을 추가로 늘리려면 토마토 소스에 구운 대구를 먹어 보십시오. 파스타, 수프, 샐러드 또는 샌드위치와 같은 풍성한 요리에 생선을 넣을 수도 있습니다. 그렇게하면 완전한 식사를하기 위해 많은 물고기가 필요하지 않습니다.

생선 기름 보충제 복용에 대해 의사에게 문의 할 수도 있습니다.

마무리

식이 및 전립선 암 분야에서 더 많은 연구가 필요하지만, 특정 음식이 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 식이 요법을 변경하기 전에, 특히 전립선 암 치료를받는 경우, 특정 음식이 다른 약물 및 요법과 상호 작용할 수 있으므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 

예를 들어, 항산화 제 (예 : 석류 추출물)가 많은 일부 보충제는 방사선 요법의 영향을 상쇄 할 수 있습니다. 따라서 방사선 치료 중에는 항산화 제가 많이 함유 된 보충제를 피해야합니다. 즉, 이 목록에있는 대부분의 항목은 전체 음식입니다. 

음식을 먹는 것은 건강한 생활 방식의 일부이며 최소한 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.