스트레스영양제 : 효과, 스트레스 완화 방법, 추천 4가지

스트레스를 줄이는 것은 건강의 중요한 부분입니다. 하지만 보충제를 복용하면 정말 마음이 더 편해질 수 있을까요? 어떤 것이 도움이 되고 어떤 것을 피해야 하는지 알아보세요.

 

명상

스트레스 호르몬, 특히  코르티솔 의 증가 는 염증을 증가시키고 면역력을 감소시키며 고혈압, 뇌졸중 및 심장마비의 위험을 높일 수 있습니다.

 

 

 

National Institute of Mental Health 에 따르면  만성 스트레스는 건강의 모든 측면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 두통부터 제2형 당뇨병, 심지어 불안까지 광범위한 문제를 일으킬 수 있습니다.

건강한 식단, 충분한 운동과 수면, 정신 건강 지원과 같은 전략이 스트레스 완화에 도움이 된다는 것이 입증되었지만, 고려해야 할 또 다른 도구는 식이 보충제입니다.

어떤 보충제도 마법의 약은 아니지만 일부 사람들은 특정 유형이 불안 수준을 낮추고, 수면 문제를 완화하고,  우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

이러한 주장은 종종 과장되어 있지만, 건강보조식품이 건강한 식단 및 기타 생활 방식 변화와 함께 스트레스를 줄이는 전체적인 접근 방식의 일부가 될 수 있다는 증거가 있습니다.

 

스트레스 완화 보충제에서 기대할 수 있는 두 가지 효과

스트레스 완화 보충제에서 기대할 수있는 것은 주로 두 가지 효과입니다.

 

1. 좌절과 불안감을 완화하는 효과
2. 수면의 질을 향상시키는 효과

 

 

 

 

우리의 신체는 두 가지 자율신경의 '교감신경'과 '부교감신경'의 지배를 받고 있습니다. 2개의 신경의 밸런스에 의해, 호흡이나 혈압, 소화, 배설, 체온 조절등의 각 장기의 기능을 조정하고 있습니다만, 스트레스 교감신경은 활동중에 활발해지고, 부교감신경은 릴렉스 중에 활발해지는 신경입니다.

이 2종류의 신경의 작용에 의해 심신의 상태가 변화하기 때문에, 스트레스로 2개의 밸런스가 무너지면, 좌절이나 불안감, 수면의 질의 저하 라고 하는 증상이 일어나 버립니다.

각각을 좀 더 자세히 살펴 보겠습니다.

 

1-1. 좌절과 불안감을 완화하는 효과

스트레스 완화 보충제는 좌절하는 신경의 높은 모습과 불안감을 억제하는 효과를 기대할 수 있습니다. 스트레스 완화 보충제에 배합된 릴렉스 성분이, 부교감 신경을 우위로 해, 흥분이나 긴장을 억제하거나, 뾰족한 신경을 완화시켜 줍니다.

바쁜 현대인들에게 사소한 일로 좌절하거나 이유를 모르는 불안감을 안고 버리는 원인이 스트레스인 경우가 많습니다.

인간관계의 트러블이나 일의 양이나 질의 변화, 환경의 변화, 가정내의 사건이나 금전 문제 등, 눈치채지 못하게 문제가 쌓여 스트레스를 모아 버리는 것입니다.

스트레스 완화 보충제는 이러한 스트레스로 인한 좌절과 불안 증상을 완화하는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

1-2. 수면의 질을 개선하는 효과

스트레스 완화 보충제는 수면의 질을 향상시키는 효과를 기대할 수 있습니다.

스트레스 완화 보충제에 배합된, 흥분한 신경을 진정시키는 성분이나, 질 좋은 수면을 유지하는 효과가 있는 성분의 작용으로, 깊고 기분 좋은 잠에 초대하기 쉬워집니다.

스트레스를 받는 사람은 수면 장애가 있는 사람이 많은 것으로 알려져 있습니다. 스트레스로 자율 신경이 흐트러지면 교감 신경이 우세해지고 뇌가 흥분 상태가됩니다.

밤이 되어도 활동 모드의 상태가 이어져 뇌가 쉬지 않게 되는 것입니다.

이 상태에서는 잠들어도 얕은 수면이 많아지고 한밤중에 여러 번 깨어납니다. 오랫동안 잠들어도, 잠을 느끼지 않는 상태에 빠져, 피로가 잡히지 않고, 한층 더 스트레스가 모여…라고 하는 부의 나선이 반복되어 버립니다.

스트레스에 효과가 있는 보충제에는, 이러한 릴렉스 작용을 가져오고, 교감 신경의 작용을 억제해 수면의 질을 높이는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

스트레스영양제 추천 : 마그네슘

마그네슘은 종종 기분과 스트레스에 영향을 미치는 신경 전달 물질을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 스트레스 수준이 높아질 수 있으므로 이 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

스트레스영양제 추천 : 비타민 B 복합체

비타민 B군, 특히 B6와 B12는 스트레스를 줄이는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 휴식을 촉진하고 기분을 개선하는 신경 전달 물질의 생성을 돕습니다. 

비타민 B 복합 보충제를 일상 생활에 포함시키면 스트레스 관리에 있어 획기적인 변화를 가져올 수 있습니다.

 

스트레스영양제 추천 : 아슈와간다

Ashwagandha는 전통 의학에서 수세기 동안 사용되어 온 적응성 허브입니다. 신체가 스트레스에 적응하고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 아슈와간다는 스트레스와 관련된 호르몬인 코티솔 수치를 감소시키고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

 

스트레스영양제 추천 : 홍경천(Rhodiola Rosea)

Rhodiola Rosea는 스트레스 관리에 도움이 되는 또 다른 적응성 허브입니다. 스트레스 요인에 대처하는 신체의 능력을 향상시키고 에너지 수준을 높입니다. 보충 요법에 이 허브를 포함시키면 침착함과 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

스트레스 완화 방법

스트레스는 삶의 피할 수 없는 부분이지만 스트레스가 당신을 소모할 필요는 없습니다. 스트레스를 완화하고 평온함을 되찾기 위해 사용할 수 있는 다양한 전략과 기술이 있습니다. 스트레스를 완화하는 몇 가지 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

1. 심호흡 운동

스트레스를 줄이는 가장 빠른 방법 중 하나는 심호흡 운동입니다. 조용한 장소를 찾아 편안하게 앉거나 누워 천천히 심호흡을 해보세요. 코로 깊게 숨을 들이쉬면서 복부가 부풀어오르도록 하고, 천천히 입으로 숨을 내쉰다. 이 과정을 여러 번 반복하면서 호흡에 집중하고 긴장을 풀어보세요.

 

2. 규칙적인 운동

신체 활동은 자연적인 스트레스 해소제입니다. 규칙적인 운동을 하면 "기분 좋은" 호르몬으로 알려진 엔돌핀이 방출됩니다. 빠르게 걷기, 요가, 헬스장 운동 등 좋아하는 활동을 찾아 일상의 일부로 만드세요.

 

3. 마음챙김 명상 연습

마음챙김 명상은 판단하지 않고 현재 순간에 주의를 기울이는 것을 포함합니다. 이는 자신의 생각과 감정을 더 잘 인식하고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 시작하는 데 도움이 되는 마음챙김 앱과 안내 명상이 많이 있습니다.

 

4. 건강한 식단 유지

균형 잡힌 식단을 섭취하면 스트레스 수준에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 카페인과 설탕은 스트레스를 악화시킬 수 있으므로 피하십시오. 대신 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질 섭취에 집중하세요.

 

 

 

 

5. 충분한 수면을 취하세요

수면 부족은 스트레스 수준을 높이는 데 기여할 수 있습니다. 규칙적인 수면 일정을 수립하고 편안한 취침 시간 루틴을 만들어 충분한 회복 수면을 취하세요.

 

6. 현실적인 목표 설정

달성 가능한 목표를 설정하고 작업 우선순위를 지정하면 압도감을 피하는 데 도움이 됩니다. 더 큰 작업을 관리하기 쉬운 작은 단계로 나누고 그 과정에서 달성한 성과를 축하하세요.

 

7. 시간관리

효과적인 시간 관리는 마감일과 빡빡한 일정으로 인한 스트레스를 줄일 수 있습니다. 달력이나 할 일 목록과 같은 도구를 사용하여 하루를 정리하고 업무와 휴식에 시간을 할당하세요.

 

8. 사회적 지원

친구 및 사랑하는 사람들과 연결되면 정서적 지원과 소속감을 제공하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 당신이 신뢰하는 사람이나 지원 그룹 가입을 고려하고 있는 사람과 당신의 생각과 감정을 공유하십시오.

 

9. 이완 기법 활용

점진적인 근육 이완, 아로마테라피, 따뜻한 목욕과 같은 이완 기법은 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

10. 화면 시간 제한

화면과 디지털 기기에 지속적으로 노출되면 스트레스가 발생할 수 있습니다. 화면 시간의 경계를 설정하고 즐기는 오프라인 활동에 시간을 투자하세요.

 

11. 전문가의 도움을 구하기

스트레스가 너무 심해지거나 만성화된다면, 주저하지 말고 정신 건강 전문가에게 도움을 구하세요. 그들은 귀하의 특정 요구에 맞는 전략과 지원을 제공할 수 있습니다.

 

12. 감사 실천 

삶의 긍정적인 측면에 초점을 맞추고 감사를 표현하면 관점이 바뀌고 스트레스가 줄어들 수 있습니다. 매일 감사한 일을 기록하기 위해 감사 일기를 쓰는 것을 고려해 보세요.

 

13. 편안한 취미 생활하기 

독서, 그림 그리기, 정원 가꾸기, 악기 연주 등 좋아하는 취미를 추구하는 것은 스트레스를 완화하고 긴장을 푸는 치료 방법이 될 수 있습니다.

 

14. 거절하는 법 배우기 

자신에게 지나치게 헌신하지 마십시오. 접시에 너무 많은 것이 있을 때 거절하는 법을 배우면 불필요한 스트레스를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

15. 더 웃어봐 

웃음은 정말 최고의 약입니다. 재미있는 영화를 보거나, 당신을 웃게 만드는 사람들과 시간을 보내거나, 삶에 기쁨과 웃음을 가져다주는 활동에 참여하십시오.

이러한 스트레스 해소 기술을 일상 생활에 적용하면 스트레스 관리 및 감소에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾고 정신적, 정서적 안녕을 위해 자기 관리에 우선순위를 두는 것이 중요하다는 점을 기억하세요.

 

우울증 완화 팁 : 우울증에 좋은 음식, 영양제, 습관

우울증 완화 팁 : 우울증에 좋은 음식, 영양제, 습관

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.