허리통증 : 원인 증상 및 치료(허리통증완화방법)

허리통증에 대해 이야기 합니다. 요통은 매우 흔합니다. 일반적으로 몇 주 이내에 개선되지만 때로는 더 오래 지속되거나 계속 재발할 수 있습니다. 통증을 완화하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 보통의 경우라면 생활 습관이나 자세 등에서 생기는게 다반사인데, 충분히 통증을 완화할 수 있는 방법들이 있으니 참고하셔서 통증을 줄여보시길 바랍니다.

 

허리통증

 

허리통증 원인

허리 통증은 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 원인이 항상 명확한 것은 아니며 종종 저절로 좋아집니다. 요통의 일반적인 원인은 당겨진 근육과 같은 부상(긴장)입니다. 때때로, 미끄러진 디스크, 좌골 신경통 (갇힌 신경) 또는 강직성 척추염 과 같은 의학적 상태가 요통을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

아주 드물게 요통은 골절, 암 또는 감염과 같은 심각한 문제의 징후일 수 있습니다.

 

허리통증 증상

허리통증(요통)은 근육통부터 총격, 작열감 또는 찌르는 감각에 이르기까지 다양합니다. 또한 통증이 다리로 퍼지거나 구부리거나 비틀거나 들어올리거나 서거나 걸을 때 악화될 수 있습니다.

 

의사를 만나야 할 때

대부분의 요통은 일반적으로 몇 주 이내에 가정 치료와 자가 관리를 통해 점차적으로 개선됩니다. 허리 통증이 있는 경우 의사에게 문의하십시오.

 

• 몇 주 동안 지속됨
• 심하고 휴식을 취해도 호전되지 않음
• 특히 통증이 무릎 아래로 확장되는 경우 한쪽 또는 양쪽 다리로 퍼집니다.
• 한쪽 또는 양쪽 다리의 쇠약, 무감각 또는 따끔거림을 유발합니다.
• 설명할 수 없는 체중 감소가 동반됨

드문 경우지만 요통은 심각한 의학적 문제를 나타낼 수 있습니다. 허리 통증이 있는 경우 즉시 치료를 받으십시오.

 

• 새로운 장 또는 방광 문제를 일으킴
• 발열을 동반한다
• 넘어지거나 등을 맞거나 기타 부상을 당한 후

 

 

 

 

허리통증 치료

요통이 심하거나 나아지지 않으면 의사는 등 근육을 이완시키기 위해 진통제나 약을 처방할 수 있습니다. 몇 주 후에도 통증이 나아지지 않으면 다른 치료가 권장될 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

 

• 그룹 운동 세션 및 물리 치료
• 수동 요법 – 훈련된 치료사가 등의 근육, 뼈 및 관절을 마사지하고 움직이는 곳
• 통증에 대처하는 데 도움이 되는 인지 행동 치료(CBT)
• 통증 신호를 보내는 것을 중지하도록 등의 일부 신경을 봉인하는 절차(장기간 요통에만 해당)

요통이 디스크와 같은 질병으로 인해 발생하고 다른 치료가 도움이 되지 않는다면 수술이 선택사항일 수 있습니다.

 

허리통증완화방법

요통은 몇 주 안에 저절로 좋아지는 경우가 많습니다. 회복 속도를 높이기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

 

• 활동을 유지하고 일상 활동을 계속하십시오.
• 이부프로펜 과 같은 항염증제를 복용하십시오. 파라세타몰 자체는 요통에 권장되지 않지만 다른 진통제와 함께 사용할 수 있습니다.
• 통증과 붓기를 줄이기 위해 티 타월로 싸인 얼음 팩(또는 냉동 완두콩 봉지)을 사용하십시오.
• 관절 경직이나 근육 경련을 완화하기 위해 티 타월로 싸인 히트 팩(또는 뜨거운 물병)을 사용하십시오.
• 허리 통증을 위한 운동과 스트레칭을 해보세요.

 

 

 

하지 말 것

• 오랜 시간 동안 침대에 있지 마십시오.

허리통증 예방하는 방법

신체 상태를 개선하고 적절한 신체 역학을 배우고 연습함으로써 요통을 예방하거나 재발을 예방할 수 있습니다.

허리를 건강하고 튼튼하게 유지하려면:

1) 운동 

허리에 무리를 주지 않는 규칙적인 저충격 유산소 활동은 허리의 힘과 지구력을 증가시키고 근육이 더 잘 기능하도록 합니다. 걷기와 수영은 좋은 선택입니다. 시도할 수 있는 활동에 대해 의사와 상담하십시오.

2) 근력과 유연성을 키웁니다. 

코어를 강화하는 복부 및 등 근육 운동은 이러한 근육을 조절하여 등을 위한 천연 코르셋처럼 함께 작동하도록 도와줍니다.

3) 건강한 체중을 유지하십시오.

과체중은 허리 근육에 부담을 줍니다. 과체중이라면 트리밍을 통해 허리 통증을 예방할 수 있습니다.

4) 담배를 끊으세요.

흡연은 요통의 위험을 증가시킵니다. 하루에 피우는 담배의 수에 따라 위험이 증가하므로 금연은 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

허리를 비틀거나 긴장시키는 움직임을 피하십시오. 몸을 올바르게 사용하십시오.

1) 똑똑하게 서십시오.

구부리지 마십시오. 중립 골반 자세를 유지하십시오. 오래 서 있어야 한다면 낮은 발판 위에 한 발을 올려 놓아 허리에 부담을 덜 수 있습니다. 다른 발. 좋은 자세는 등 근육에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

2) 똑똑하게 앉으세요.

허리 지지대가 좋고 팔걸이와 회전 받침대가 있는 좌석을 선택하십시오. 등의 작은 부분에 베개나 말린 수건을 놓으면 정상적인 곡선을 유지할 수 있습니다. 무릎과 엉덩이를 수평으로 유지하십시오. 적어도 30분마다 자세를 자주 바꾸십시오.

3) 똑똑하게 들어 올리세요.

무거운 물건을 드는 것은 가능하면 피하고, 무거운 물건을 들어야 하는 경우에는 다리에 힘을 주어야 합니다. 허리를 곧게 펴고 비틀지 말고 무릎만 구부립니다. 짐을 몸 가까이에 두십시오. 물건이 무겁거나 불편한 경우 리프팅 파트너를 찾으십시오.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]