2018/0916 다이어트는 단백질의 양을 충분히! 당신은 고기가 필요해! 다이어트는 단백질의 양을 충분히! 당신은 고기가 필요해! 단백질은 동물성을 중심으로 단단히 섭취하라고기나 생선을 먹는 장점은 양질의 지방을 섭취하는 것만이 목적이 아닙니다. 근육 등을 만드는 중요한 영양소 단백질도 고기와 생선을 먹는 것이 더 나은 형태로 섭취 할수가 있는 것입니다. 식물성 단백질을 보충하면 충분히 족하다라는 생각 같지만, 여기에 하나 함정이 있습니다. 양질의 단백질을 판별하는 방법으로 식품 중 필수 아미노산 함량을 나타내는 "아미노산 점수"라는 기준이 사용되고 있습니다. 물론 하나의 기준으로는되는 수치이지만, 이 수치가 높다고해서 체내에서 통째로 활용되는 것은 아닙니다. 비록 함량은 동일하더라도, 그들에 의해 체내 흡수율이 다르기 때문입니다. 콩 등 식물성 단백질만으로 필요한 단백질을 .. 2018. 9. 11. 습관화하는 요령은 무엇? 좀처럼 습관화 되지 않는 다이어트를 계속한다! 습관화하는 요령은 무엇? 좀처럼 습관화 되지 않는 다이어트를 계속한다! 다이어트는 습관화하는 것이 어렵다나는 다이어트는 습관화하는 것이 키 포인트에서 습관화 해 버리면 다이어트는 승리! 라고 주장했습니다. 제가 설명하고있는 다이어트 법은 다른 다이어트 방법에 비해 훨씬 습관화하기 쉬운것이지만, 그래도 새로운 것을 습관화하는 것은 꽤 스트레스가됩니다. 습관화 할 수없는 순위로 항상 상위에 올라있는 "다이어트" 왜 실패하고 어떤 대책이 있을까요? 실패 이유먹는것에, 사람은 강렬한 쾌감을 얻고 있습니다. 그리고 그 쾌감이 먹는 습관을 현상 유지시키는 것입니다. 인간의 뇌가 가장 두려워하는 것은, 기아 상태. 식량을 구하지 않을 것으로 생명의 위기를 느낍니다. 칼로리 오버의 식습관이라고해도 뇌가 그 습관을 바꾸.. 2018. 9. 10. 피로회복제로 마시는 에너지드링크는 가급적 자제하자! 혈당 폭상 한다! 피로회복제로 마시는 에너지드링크는 가급적 자제하자! 혈당 폭상 한다! 잠깐만요! 그 하나의 에너지드링크 음료피로가 잡히지 않을 때나 중요한 회의 전에 영양 음료와 에너지 음료를 1개 꼭 마셔 기합을 넣는다고 말하는 사람도 많다고 생각합니다. 내 동료도 있습니다만, 매일 습관적으로 마시고있는 것 같습니다. 단지 이 에너지드링크 음료가 신경이 쓰이는 곳은 당류를 많이 포함하고있는 것입니다. 당류는 당질 중에서도 포도당이나 과당 등 흡수가 빠른 당질로, 혈당을 급격히 상승시킵니다. 그 후 갑자기 오른 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 분비되어 인슐린의 작용으로 혈당이 급격히 떨어질 것입니다. 이 혈당 변동성은 피로를 증가뿐만 아니라 체내의 당화를 초래합니다. 당화는 혈액에 남은 당분이 체내 단백질과 결합하여 종말 .. 2018. 9. 7. 피로는 음식에서오고있다? 식습관을 개선하고 고성능이되자 피로는 음식에서오고있다? 식습관을 개선하고 고성능이되자 우리들의 몸에 생기는 피로의 정체는?최근 예전보다 피로하게 되었습니다. 하고 싶은 것과 해야 할 일이 많이 있다고 인식하며 열심히합니다. 그러나 스트레스에 잘 대처하지 못하고 매일 좌절하고 있습니다. 머리가 맑지 않고 집중력과 주의력, 기억력이 저하된 것 같은 생각이 듭니다. 몸의 나른함을 잡지 못하고 왠지 몸이 좋지 않아진것 같은 느낌입니다. 등... 당신은 이러한 증상을 느낀 것은 아닌가요? 당신은 그런 질병을 느끼면서도 지친 몸에 기합을 넣기 위해 한잔의 커피와 에너지 음료를 마시는 일에 임하는 것이 많은 것입니다. 식사는 어떨까요? 아침 식사는 무엇을 먹었습니까? 먹지 않거나 가볍게 토스트 + 설탕과 커피 등의 메뉴는 아닐까요? 점심은 간단하.. 2018. 9. 6. 이전 1 2 3 4 다음
