비오틴 : 비타민 B7 용도 및 건강상 이점 요약 정리

비타민 B인 비오틴은 일부 식품에 자연적으로 존재하며 건강 보조 식품으로 사용할 수 있는 필수 영양소입니다. 때때로 비타민 B7으로 알려져 있습니다. 

 

다음을 위해 비오틴이 필요합니다.

 

• 우리 음식의 영양소 처리
• 에너지 방출
• 건강한 모발, 피부, 점막
• 정상적인 신경계와 정신 건강

 

 

 

비오틴 은 수용성 영양소이기 때문에 우리 몸에 저장할 수 없지만, 우리 장에 사는 박테리아는 소량을 생산할 수 있습니다. 비오틴은 간, 달걀 노른자, 효모를 비롯한 다양한 식품에서도 발견됩니다. 많은 음식에는 비오틴이 포함되어 있습니다. 비오틴이 가장 많이 함유된 식품에는 내장육, 계란, 생선, 고기, 씨앗, 견과류 및 특정 야채(예: 고구마)가 있습니다.

음식의 비오틴 함량은 다를 수 있습니다. 예를 들어, 식물 품종과 계절은 곡물의 비오틴 함량에 영향을 미칠 수 있으며 특정 가공 기술(예: 통조림)은 식품의 비오틴 함량을 감소시킬 수 있습니다.

비오틴은 비오틴만을 함유하는 식이 보조제, B 복합 비타민의 조합을 함유하는 보조제 및 일부 종합 비타민/다미네랄 제품에서 사용할 수 있습니다.

비오틴 은 우리가 먹는 음식에서 지방, 단백질 및 탄수화물을 분해하여 에너지로 바꾸는 효소를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 비오틴은 또한 정상적인 모발과 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 우리 몸은 세포를 적절히 재생산하기 위해 그것을 사용하며 피부와 머리카락은 세포 회전율이 높습니다.

 

 

 

 

다른 비타민 B와 함께 비오틴 은 뇌의 뉴런을 유지하는 데 도움을 주어 정상적인 심리적 및 신경계 기능 을 지원합니다.

임산부를 포함한 성인은 매일 40mcg의 비오틴이 필요합니다. 모유 수유 여성은 45mcg가 약간 더 필요합니다.

 

비오틴의 가장 좋은 음식 공급원

최고의 동물성 비오틴 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 쇠고기 간
• 익힌 계란 - 비오틴의 흡수는 날계란 흰자위의 단백질에 의해 차단됩니다.
• 연어
• 돼지 고기
• 우유, 치즈와 같은 유제품

최고의 식물성 비오틴 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 고구마
• 구운 아몬드
• 시금치
• 브로콜리
• 바나나

 

 

 

 

비오틴 결핍의 증상은 무엇입니까?

비오틴 결핍은 많은 음식에서 발견되기 때문에 매우 드뭅니다. 발생하는 경우 증상은 다음과 같습니다.

 

• 탈모
• 건조하고 벗겨지는 피부
• 얼굴에 발진
• 피로와 근육통
• 우울증

 

비오틴을 너무 많이 섭취하면 어떻게 됩니까?

비오틴은 수용성 비타민이므로 소변에서 과잉을 제거할 수 있습니다. 그러나 EU 지침은 더 높은 복용량을 복용함으로써 야기되는 피해에 대한 증거가 부족하기 때문에 하루에 970mcg 이상을 섭취하지 않을 것을 권장합니다.

 

비오틴 보충제 복용의 잠재적인 이점은 무엇입니까?

비오틴 결핍증이 있는 많은 사람들이 탈모 또는 피부 건조를 일으키므로 비오틴 섭취를 늘리면 모발, 피부 및 손톱 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 생각됩니다.  이 분야에 대한 연구는 소수에 불과하지만 일부 성공 사례가 보고되었습니다. 

 

 

 

Journal of Drugs in Dermatology에 발표된 2007년 연구에 따르면 하루에 2.5mg의 비오틴을 섭취하면 부서지기 쉬운 손톱이 개선될 수 있다고 보고 되었습니다. 더 큰 시도를 해야 합니다.

 

솔가 비오틴 5000, 100정, 1개

솔가 비오틴 5000, 100정, 1개

솔가 비오틴 5000

 

 

비타민비군 : 비타민 B군 종류 및 엽산

비타민비군 : 비타민 B군 종류 및 엽산

 

 

※ 이 포스팅에는 제휴마케팅 링크가 포함 되어 있습니다. 콘텐츠의 링크를 통해 구매하면 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 제품의 가격 상세정보 및 고객리뷰 등이 궁금하신 분들은, 상세페이지에서 전부 확인 가능하니 링크를 한번 참고해주셔도 좋습니다.

출처[1]

출처[2]