집콕족 실내운동 : 집에서 운동하는 법

집콕족 실내운동 : 집에서 운동하는 법

코로나바이러스 감염증(코로나19) 여파로 사회적 거리두기 및 생활 속 거리두기 조치가 시행되고 있지만, 최근에 이태원 클럽 사건 이슈로 다시금 증가세로 나오고 있어 각별한 주의가 필요해 보입니다. 아뭏든 이런 상황들로 인해 오랜시간 집콕해야 하는 이들에게는 건강관리를 위해서라도 무엇인가 운동을 할 수 있어야 합니다.

하여 집에서도 쉽고 편하게 할 수 있는 운동하는 방법에 대해 공유하니 참고하세요. 아래에 소개하는 팁을 활용하여 집에서 운동 루틴을 만들어 보세요.

1) 위치를 선택하십시오.

운동 할 장소를 지정하고 정리하십시오. 지하실이나 차고를 자동으로 선택하지 마십시오. 매력적인 공간이 아니라면 거기서 많은 시간을 보내고 싶지 않을 것입니다.

 

 

 

2) 자주 앉는 곳 근처를 찾으십시오. 

예를 들어, 빈 구석이나 TV 근처의 지점이 완벽 할 수 있습니다. 운동장을 보면 일어나서 움직일 수 있습니다. 당신은 그것을 시야에서 벗어나고 싶지 않습니다.

3) 필수품을 구입하십시오. 

멋진 장비가 많이 필요하지 않습니다. 10만 원 미만이면 운동 매트, 안정구, 저항 밴드 및 몇 가지 아령과 같은 기본 사항을 구입할 수 있습니다. 또는 원하는 것을 기반으로 자신의 목록을 만드십시오. 목표를 달성하기 위해 어떤 장비가 필요합니까?

4) 위로를 추가하십시오. 

좋아하는 방법이 무엇이든간에 갈 준비를 한 다음 운동 중에 즐기기 위해 저장하십시오. 좋아하는 노래로 재생 목록을 만드십시오. 흥미 진진한 오디오 북을 다운로드하십시오. 전체 시즌의 멋진 쇼를 DVR에 녹화하거나 스트리밍 대기열에 추가하십시오.

 

 

 

5) 웹을 사용하십시오. 

강사가 필요하십니까? 온라인 피트니스 클래스는 웹을 확인하십시오. 유튜브 동영상을 검색해보면 요가 , 댄스, 체력 훈련 당신의 아이패드나 컴퓨터에서 볼 수 있습니다. 물론 콘텐츠에 따라서 무료도 있고 유료결제도 있을 수 있습니다.

기타 참고사항

1) 놀기

약간의 현금을 투자하려는 경우 Microsoft Xbox One, Nintendo Wii U 및 Sony PlayStation 4와 같은, 모든 주요 게임 시스템은 움직임을 추적하는 모션 센서로 운동을 즐겁게합니다. 춤을 추거나 요가 또는 태극권을 타거나 급류 래프팅을하거나 좀비와 싸울 때 몸매를 유지하십시오. 일부 피트니스 게임은 이후에 소비 한 칼로리를 추정합니다.

 

 

 

2) 예약

집에서 운동 할 때 삶을 방해하기가 쉽습니다. 운동 시간을 정하는 것이 특히 중요한 이유입니다. 성공을 보장하기 위해 자신에게 가장 적합한 시간 (아침 저녁, 저녁 식사 전, 저녁)을 찾으십시오. 매주 초에 운동 일정과 슬롯을 확인하십시오. 선호하는 시간 슬롯이 언젠가 작동하지 않으면 다른 시간을 찾으십시오.

3) 즉흥

활력을 느끼고 칼로리를 태우기 시작하면 계속해서 더 많은 동기가 부여됩니다. 특히 시간이 부족한 경우 다음을 시도하십시오.

• 음악을 던져서 댄스 파티를하세요.
• TV를 보면서 제자리에 걸어보세요.
• 청소 또는 퍼터 작업시 걸음을 극대화하십시오. 효율성이 떨어집니다. 한 번에 한 봉지의 식료품을 가지고 다니십시오. 계단 대신 계단을 두 번 이동하십시오. 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.