지중해식 식단 : 먹으면 좋은 음식과 간식(ft.생활 방식)
지중해 식 식단은 프랑스, 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해에 접해있는 국가에서 온 사람들의 전통적인 건강한 생활 습관을 통합합니다. 지중해 식단은 국가와 지역에 따라 다르므로 다양한 정의가 있습니다. 그러나 일반적으로 야채, 과일, 콩류, 견과류, 콩, 시리얼, 곡물, 생선 및 올리브 오일과 같은 불포화 지방이 풍부합니다. 일반적으로 육류 및 유제품 섭취가 적습니다. 먹으면 좋은 음식 대부분의 연구에서 조사한 식단은 건강한 식물성 식품은 높고 동물성 식품은 상대적으로 낮습니다. 그러나 적어도 일주일에 두 번 생선과 해산물을 먹는 것이 좋습니다. 지중해 생활 방식에는 규칙적인 신체 활동, 다른 사람들과 식사를 나누고 인생을 즐기는 것도 포함됩니다. 다음과 같은 건강하고 가공되지 않은 지중해 음식을..
2021. 1. 12.
지중해식단으로 다이어트 계획 세우기
지중해식단으로 다이어트 계획 세우기 지중해 다이어트는 이탈리아, 그리스, 스페인과 같이 지중해에 접해있는 국가에 거주하는 사람들의 식습관에서 도출 된 다이어트 계획의 포괄적인 용어입니다. 여러 요리를 기반으로하기 때문에 지중해 식단을 따르는 올바른 방법은 없습니다. 그럼에도 불구하고, 이러한 요리에는 풍부한 양의 다채로운 과일과 채소, 통 곡물, 콩과 식물 및 저지방 단백질, 건강한 지방에 대한 편견과 같은 몇 가지 공통점이 있습니다. 식단에서 주로 섭취하는 음식은 다음과 같습니다. 통밀, 귀리, 호밀, 보리, bulgur 및 기장과 같은 통 곡물.통 곡물 가루로 만든 파스타, 빵 및 기타 제과류.케일, 브로콜리, 아루 굴라, 시금치, 브뤼셀 콩나물, 치커리, 콜라 드 그린, 양배추, 겨자 잎, 양상추 ..
2020. 9. 30.
