비만예방3 비만 : 기준, 증상, 원인, 측정, 치료 및 예방 비만이라는 용어는 과도한 체지방을 가진 사람을 말합니다. 건강한 체중인지 확인하기 위해 가장 널리 사용되는 방법은 체질량 지수(BMI)입니다. BMI는 키에 맞는 건강한 체중인지 여부를 측정한 것입니다. BMI 건강 체중 계산기를 사용하여 BMI를 확인할 수 있습니다. ▶ BMI 계산하기 비만 기준 대부분의 성인의 경우 BMI가 다음과 같은 경우: 18.5 미만 – 당신은 저체중 범위에 있습니다. 18.5~24.9 - 건강한 체중 범위에 있습니다. 25~29.9 - 과체중 범위에 속합니다. 30에서 39.9 – 당신은 비만 범위에 있습니다. 40 이상 - 당신은 심각한 비만 범위에 있습니다. BMI 점수는 사람이 너무 많은 체중을 지니지만 너무 많은 지방을 지니지 않는지 여부를 측정하기 때문에 몇 가지 .. 2023. 4. 26. 2022년 새해 빠른 체중감량을 위한 다이어트 계획 작년에 못다이룬 체중감량 목표를 2022년 새해에도 이어서 쭉 가보자구요. 너무 많이 인터넷에 언급되기도 했지만, 너무 거창한 목표를 잡고서 시작하지 마세요. 작게 작게 목표를 세우고 실천하는걸로 생각하기로 결심하면 모든 다이어트 목표에 도달할 수 있습니다. 새해 다이어트 계획은 간단한 팁으로 시작해보세요. 1. 천천히 천천히, 작은 단계를 밟으면 어떤 식단 변화도 더 쉽습니다. 매일 점심에 농산물을 추가하겠다고 약속하십시오. 하루를 생선 먹는 날로 지정합니다. 좋아하는 통곡물 시리얼 1인분을 포장한 다음, 아침 간식으로 즐겨보세요. 2. 수분섭취 하루에 여덟 잔의 물을 마시는 것이 어렵다는 생각이 드시나요? 작게 생각하십시오. 아침에 일어나 양치질 하기 전에 먼저 한 잔을 마신다. 탄산음료나 커피에 대.. 2022. 1. 3. 체중 비만 증가 예방을 위한 식습관 개선 균형 잡힌 식단을 따르는 것은 섭취량을 조절하고 좋아하는 정크푸드에 대한 더 건강한 (그러나 여전히 맛있는) 대안을 선택하는 것을 의미합니다. 어떤 슈퍼푸드가 자신에게 좋은지, 잘 준비하는 방법을 알고 있다면 굶주리거나 맛이 좋지 않은 음식을 먹을 필요가 없습니다. 식습관을 개선하고 비만을 예방하려면 아래 팁을 따르십시오. 부분 제어를 연습하십시오. 채소와 함께 현미와 같은 건강에 좋은 음식을 먹어도 하루종일 필요한 에너지를 몸에 공급할 수 있도록 충분한 칼로리를 섭취해야합니다. 파스타와 같은 탄수화물로 가득찬 음식을 먹고 있다면 더 많은 과일과 채소를 섭취하여 칼로리를 적게 섭취하십시오. 과일, 채소 및 섬유질이 풍부한 슈퍼푸드를 더 많이 섭취하십시오. 한 연구에 따르면, 매일 최소 30g의 섬유질을 .. 2021. 5. 13. 이전 1 다음
