체중감량 : 식단에 챙겨야 할 다이어트에 좋은 채소 9 가지

채소에는 섬유질이 풍부하여 몸을 채우는 데 도움이됩니다. 섬유질은 소화하는 데 시간이 걸리므로 과식을 방지하십시오. 지역의 제철 채소는 건강한 생활 습관에 필수적인 항산화 제, 미네랄 및 비타민의 좋은 공급원입니다.

 

시금치

체중 감량에 특히 도움이되는 9 가지 채소는 다음과 같습니다.

1. 시금치

칼로리가 낮고 영양이 풍부하며 모든 종류의 조리법에 사용할 수있는 다재다능합니다. 다른 잎이 많은 채소와 마찬가지로 시금치는 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 일부 유형의 암을 포함한 만성질환의 위험 감소와 밀접한 관련이 있다고 미국 질병통제 예방센터 의 보고서에 따르면 강력한 채소로 간주 됩니다. 

 

 

 

2. 버섯

버섯 은 맛있고 채식주의 자와 비 채식주의 자 모두에게 사랑 받고 있습니다. 그들은 영양가를 높이기 위해 커피의 성분으로 등장하기 시작했습니다. 버섯은 혈중 포도당 수치를 조절하여 체중 감소와 지방 연소를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 단백질이 풍부하고 신진 대사를 증가시켜 지방을 감소시킬 수 있습니다.

3. 콜리 플라워와 브로콜리

고품질 섬유질과 건강 증진 미네랄 및 비타민 외에도, 브로콜리 는 신체의 지방 손실을 향상시키는 데 도움이되는 식물성 화학 물질을 포함하고 있습니다. 콜리 플라워도 마찬가지입니다. 채우는 것 외에도 콜리 플라워는 팽만감과 싸우는 데 도움이되며 식물성 영양소 설포라판은 물론 엽산과 비타민 C도 많이 함유하고 있습니다.

4. 고추

고추 섭취로 발생하는 열은 더 많은 칼로리를 활용하고 본질적으로 신체의 지방층을 산화시키는 데 도움이됩니다. 그러나 고추의 타는 것을 좋아하지 않는다면, 모든 과일의 뜨겁지 않은 품종도 지방 연소를 담당하는 '캡사이신'을 함유하고 있기 때문에 속임수를 쓸 수 있습니다.

 

 

 

5. 호박

칼로리가 낮고 섬유질이 높은 호박은 체중 감량 식단에 포함 할 수있는 최고의 야채 중 하나입니다. 데친 후 샐러드에 넣어 먹거나 스무디와 야채 음료에 호박 가루를 첨가하든 호박은 신체 목표를 더 빨리 달성 할 수 있도록 도와줍니다.

6. 당근

당근 은 체중 감량 식단에 포함 할 수있는 최고의 저칼로리 채소 중 하나입니다. 당근은 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 풍부하기 때문에 건강한 체중 감량과 관련하여 완벽하게 맞습니다. 다른 과일이나 채소와 섞어 건강하고 영양이 풍부한 지방 연소 주스를 만들거나 육류 요리와 함께 볶아서이 채소가 마법을 발휘하도록하세요.

7. 콩

콩은 섭취 할 수있는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나이지만, 특히 뱃살 축적을 유발하는 염증과 싸우는 용해성 섬유질이 풍부하기 때문에 뱃살 감소에 특히 좋습니다. 일부 연구에서는 콩 섭취가 비만의 위험 감소와 관련이 있습니다.

 

 

 

8. 아스파라거스

아스파라거스는 이 목록에있는 다른 채소만큼 인기가 없지만 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 있어 놀라운 음식입니다. 아스파라거스는 세포에 직접 작용하고 지방을 분해하는 알칼로이드인 화학 아스파라긴을 함유하고 있습니다. 아스파라거스를 구워서 직접 딥과 함께 섭취하거나 다른 메인과 함께 볶을 수 있습니다.

9. 오이

오이는 신체의 해독에 좋으며 물과 섬유질의 존재로 인해 몸을 채우고 더 자주 먹을 필요가 없습니다. 그들은 칼로리가 매우 낮기 때문에 지방 연소 주스를 만드는 데 정기적으로 사용되므로 건강한 중간 식사 간식으로도 섭취 할 수 있습니다.

마무리

건강하고 깨끗한 식단을 먹는 것 외에도 운동은 뱃살 감소에 영향을 미치는 데 중요하며 결과를보고 싶다면 번거로움을 건너 뛸 수 없습니다. 동시에 운동 만하고 식단을 관리하지 않는 것도 변화를 가져 오지 않습니다.

 

또한 뱃살을 줄이고 유지하기 위해 스트레스 수준을 낮추고, 적절한 수면을 취하고, 충분한 물을 마시고, 호르몬 불균형에 대한 정기 검진을받는 것도 중요합니다. 이제 실천해야 할 때 입니다.