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식사11

식사 방법에 따라 당신의 건강이 달라진다 식사 방법에 따라 당신의 건강이 달라진다 식사 퍼포먼스가 바뀌는 이유는 무엇인가?"머리를 회전시키기 위해서는 당질이 필요..." 라는 변명은 언제나 과자를 입에 대고있는 사람이 있습니다. "뇌에게는 포도당이 유일한 에너지"라는 것이 그 이유가 있습니다. 약국에서는 "포도당 식품"도 판매하고 있습니다. 그것을 한입 먹는 것으로 뇌가 재생되고 일에도 수험 공부에도 좋은 것 같은 인상을주는 패키지로 되어있는 것입니다. 운동도하지 않고 책상에 붙어있는 수험생이 그것을 믿고 당질을 과잉 섭취하는 사태에 빠져있는 것은 아닐까? 걱정이됩니다. 실제로 뇌는 포도당이 없으면 작동하지 않습니다. 하지만 뇌에 국한된 것이 아니라, 우리들은 포도당이 없으면 안됩니다. 이 때문에 방심하다 중독이 될 정도로 당질을 먹어 버리는 .. 2018. 9. 28.
다이어트는 단백질의 양을 충분히! 당신은 고기가 필요해! 다이어트는 단백질의 양을 충분히! 당신은 고기가 필요해! 단백질은 동물성을 중심으로 단단히 섭취하라고기나 생선을 먹는 장점은 양질의 지방을 섭취하는 것만이 목적이 아닙니다. 근육 등을 만드는 중요한 영양소 단백질도 고기와 생선을 먹는 것이 더 나은 형태로 섭취 할수가 있는 것입니다. 식물성 단백질을 보충하면 충분히 족하다라는 생각 같지만, 여기에 하나 함정이 있습니다. 양질의 단백질을 판별하는 방법으로 식품 중 필수 아미노산 함량을 나타내는 "아미노산 점수"라는 기준이 사용되고 있습니다. 물론 하나의 기준으로는되는 수치이지만, 이 수치가 높다고해서 체내에서 통째로 활용되는 것은 아닙니다. 비록 함량은 동일하더라도, 그들에 의해 체내 흡수율이 다르기 때문입니다. 콩 등 식물성 단백질만으로 필요한 단백질을 .. 2018. 9. 11.
다이어트 식단을 위한 편의점 음식 다이어트 식단을 위한 편의점 음식 다이어트 식단에 편의점 음식이 있습니까?편의점 음식으로 다이어트하는 메뉴가 있습니다. 그러나 다이어트 식사를 편의점 음식으로만 하면 그 편의점에 나와있는 메뉴만으로 되어 버려, 영양이 치우치는 경향이 되어 버립니다. 다이어트는 할 수 있을지도 모르지만, 편의점에서 나와있는 것 대부분은 첨가물로 가득 합니다.(잘 찾으면 없는 것도 있지만 종류가 한정되어 버립니다.) 그렇죠? 보통 슈퍼에서 재료를 구입하자마자 썩거나 변색되거나 하는 것이 되지 않도록 가공되어 있으니까. 첨가물이 몸에 좋다고 말할 수 있을까요? 첨가물이 당신의 다이어트를 생각하고 만들어지는 것일까요? 당연히 그런 이유가 없지요? 기본적으로 원래의 재료에서 인간의 손이 더해진 양이 많을수록 당신의 신체에 악영향.. 2018. 8. 14.
다이어트 식사로 아침 점심 저녁 무엇을 먹을까? 다이어트 식사로 아침 점심 저녁 무엇을 먹을까? 다이어트시 먹는 방법의 포인트다이어트 식사로 아침 점심 저녁 무엇을 먹을까? 의미 전에 어떻게 먹어야하나요? 에 대해 이야기하고 있습니다. 다이어트 시작에서 "지금까지 마른 적이 없다"거나 "마른 상태에서 다시 살쪄버렸다"등, 다이어트가 지금까지 제대로 작동하지 않았다면 당신은 반드시 이 먹는 방법을 실천하십시오. 그 3대 원칙은 아래와 같습니다. 식사시 샐러드(생야채)를 먼저 먹는다.탄수화물을 줄인다 : 보통량의 절반 이하식사 순서를 정해진대로 실천한다. 이제(벌써) 이것만으로 살을 빼는 것은 충분합니다. 이것만 의식 해두면 좋습니다. 하나의 식사 중 어디에서 먹을까는 사람마다 취향이 다릅니다. "좋아하는 것은 마지막까지 남겨둔다"또는 "좋아하는 것이야말.. 2018. 8. 12.