걷기7 관절건강에 도움되는 운동 : 유산소, 유연성, 근육강화 목표는 유산소 활동, 유연성 운동 및 근육 강화의 균형입니다. 건강한 관절 덕분에 우리는 움직이고, 달리고, 점프하고, 비틀고 돌릴 수 있습니다. 우리가 자유롭게 움직이고 인생을 즐길 수 있게 해주는 모든 것. 그리고 나이가 들어감에 따라 우리 몸이 시간이 지남에 따라 정상적인 마모를 겪는 것은 자연스러운 일입니다. 능동적으로 좋은 상태를 유지하지 않으면 관절도 그럴 수 있습니다. 관절은 안정성을 위해 인대와 근육으로 연결된 두 개의 뼈가 만나는 곳입니다. 뼈에는 또한 관절 연골이라고 하는 매끄러운 흰색 조직 층이 있습니다. 이 조직은 압박력을 분산시키고 우리가 움직일 때 부드럽게 미끄러지도록 도와줍니다. 관절을 건강하게 유지하려면 시간이 지남에 따라 연골의 마모를 줄이는 초기 목표부터 시작해야 합니다... 2022. 12. 27. 근감소증 : 근육 감소증(노화로 인한 근육 손실) 알아야 할 것들 근육 감소라고도 알려진 근감소증은 일반적으로 40대에 나타나기 시작하여 약 75세 이후에 가속화됩니다. 기대 수명과 삶의 질을 감소시킬 수 있지만 상태를 예방하고 심지어 되돌리기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 근감소증의 원인 중 일부는 노화의 자연스러운 결과이지만 다른 원인은 예방할 수 있습니다. 사실, 건강한 식단과 규칙적인 운동은 근감소증을 역전시켜 수명과 삶의 질을 높일 수 있습니다. 근감소증이란? 한마디로, 40세 이상의 사람들에게 더 흔하게 나타나는 노화 관련 근육 퇴행의 상태입니다. 중년 이후 성인은 평균적으로 매년 근력의 3%를 잃습니다. 이것은 많은 일상적인 활동을 수행하는 능력을 제한합니다. 불행히도 근감소증은 정상적인 근력을 가진 사람들에 비해 영향을 받는 사람들의 기대 수명을 .. 2022. 9. 7. 걷기운동효과 10가지 및 안전을 위한 팁 걷기가 건강에 좋다는 얘기는 꾸준히 들어왔을겁니다. 걷기운동이 좋은게 걷기는 무료이며 일상 생활에 쉽게 적응할 수 있습니다. 걷기 시작하려면 튼튼한 신발 한 켤레만 있으면 됩니다. 걷기의 이점에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오. 1. 칼로리 소모 걷기는 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 칼로리를 태우면 체중 을 유지하거나 줄이는 데 도움이 됩니다 . 실제 칼로리 소모량 은 다음을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 걷는 속도 적용 거리 지형(평평한 표면에서 태울 것보다 오르막을 걸을 때 더 많은 칼로리를 태울 것입니다) 몸무게 2. 심장 강화 하루에 적어도 30분은 걸으세요. 일주일에 5일을 꾸준히 걸으면 관상동맥 심장질환의 위험을 약 19퍼센트나 줄일 수 있다고 합니다. 그리고 하루에 걷는 시간이나.. 2022. 9. 1. 당뇨 환자 운동법 : 당뇨병이 있을때 도움되는 운동 10가지 제2형 당뇨병을 앓고 있는 경우 규칙적으로 운동하면 혈당 수치와 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이고 심혈관 위험 요소를 줄이며 전반적인 건강과 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 당뇨병 전단계가 있는 사람들의 당뇨병 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회(ADA) 는 사람들에게 주당 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동을 하도록 권장합니다. 운동의 이점은 체중 감소와 무관합니다. 그러나 지속적인 결과를 보기 위해서는 운동 프로그램의 준수가 일관되어야 합니다. 앉아 있고 운동 프로그램을 시작하는 것을 고려하고 있다면 먼저 의사와 상의하여 제한 사항이나 특별한 예방 조치가 없는지 확인하는 것이 좋습니다. 점차적으.. 2022. 7. 22. 이전 1 2 다음
